侧泳水中动作要领,臀部及身体姿势怎么做才正确?

侧泳动作要领

侧泳由游进时身体侧卧而得名。侧泳技术有手出水面和手不出水面两种,今天小编和大家介绍手出水面的技术。希望对提高您的泳技有所帮助~

身体姿势

身体侧卧水中,稍向胸侧方向倾斜,头的下半部浸入水中,形成背稍向上,胸腹稍向下的一臂前伸,一臂放体侧的侧斜姿势。

游进时,两臂轮流划水,两腿剪水,侧卧的身体较平直,和前进方向有一个不大的仰角。

腿部动作

侧泳游进中,两腿必然形成一上一下的位置,所以我们叫它上下腿,两腿动作由收腿、翻脚、蹬剪水三个动作组成。

1、 收腿:上腿屈膝前收,当大腿收到与躯干约成90。角(由于屈膝,所以小腿在大腿后),下腿大腿同时向后仲:小腿屈,脚尽量靠近臀部。

2、翻脚:完成收腿动作后,上腿脚尖勾起,脚掌向后对水,下腿绷脚尖,脚面和小腿前面向后对水。

3、蹬剪水:收腿成剪刀形后,用大腿发力,上腿脚掌略向前伸后做弧型蹬夹水动作,同时下腿由大腿带动小腿、伸膝,用小腿、脚背面向后侧方蹬水,使两腿形成弧型蹬剪水动作。

臀部动作

侧泳的两臂是交替划水,所以动作是不一样的。臂的技术包括:上面臂的入水、抱水、划水、出水、移臂;下面臂的前伸、抱水、划水、收手。

1、  上面臂技术:侧泳的上臂动作和爬泳动作比较相似,移臂后,在头前上方,按照手、前臂、上臂、肘的顺序切入水中。入水后,伸肩、稍屈肘,然后向后划水,划至肩垂直面时,前臂和手掌积极地用力向后做推水动作,至腿侧后出水。出水时,肘先出水,手臂放松、屈臂前移。

2、下面臂技术:臂前伸,掌心向下,向后划水时,下面臂的划水动作不是在肩正下方进行。而是在靠近胸侧斜下方进行。向后划水至腰腹时,下臂屈肘、收手,使掌心贴近身体,然后迅速前伸。前伸时,手掌由内旋转至前伸直时外旋,使手掌向下。

呼吸与臀部的完整结合

当两腿自然并拢,下臂前伸,上臂靠近腿侧时,开始吸气。上臂提出水面前移,下臂向后划水(两腿仍然并拢伸直),这时闭气。下臂划水结束,上体向胸侧转动,接着上臂入水(两腿仍然伸直),这时继续闭气。上臂做划水动作,下臂做前伸动作,两脚收腿,直至结束,这时开始吐气。完整侧泳动作配合时,两臂各划水一次,两腿蹬夹水一次,呼吸一次。

关于 漂

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