希瑟·费尔 带来的自由泳换气方法及练习方法教学

我们无时无刻不在呼吸,
那么为什么在水中我们会突然感到呼吸这么困难?
对于大多数业余泳者来说,
换气和双腿下沉是最主要的问题。
所以今天我们来谈谈如何在水中更容易换气,
并且使换气动作更加自然,
就像在陆地上一样。

先来看看错误动作:
当你吞下一大口气,并尝试憋住的时候,
身体对此反应会很不好。
是的,很奇怪,憋气实际上使你更加绝望地想要呼吸,
因为这会造成肺部二氧化碳堆积,
血液就会欺骗自己的大脑。
所以,吸气之后,头部进入水中就要立即开始呼气,
这样应该有一个不断的气泡流,
被称为”涓流呼吸”(trickle breathing)。康康游泳技术注:没查到对应汉语是什么。理解意思就好。

– 那怎么吸气呢?
自由泳时,保持流线型,
头稍微倾斜到可以吸气就好。
-是的,配合时机很重要,
划手时当手臂刚刚要划过头部时,
转体到手臂侧进行换气。康康游泳技术kkswim注:即划哪只手,就要朝向划水的手那一侧换气。
现在关键是不要像Mark所说的那样把头转得太过,
最好是只看到池边,康康游泳技术kkswim注:老生常谈,单侧泳镜出水原则。
不要面超天空。康康游泳技术kkswim注:俗称看天气。
标准动作正如上所说,
即自己应该做什么。
下面说说如何做能达到要求。
这就需要分解动作练习了。

从最基础的从只打腿开始,
取代同时划手。
打腿时不用太紧张,如果打腿技术不过关,
可以带上脚蹼,这样就会很容易。
这个练习很简单:
双臂放在体侧,侧向打腿。
最好在最边上的泳道练习,
面朝墙壁,同时稍微转头,
直到可以换气为止,
游到头之后再来一次。

进阶练习:六次打腿,一次划手。
即一次划手之后,
转体在一侧时打腿六次。
这是学会在水面
连续换气的关键练习。
之后换到身体另一侧再做一次。

-现在可以开始加上划手练习了。
首先是单手划水练习。
这个练习可以衍生出数个变化。
可以从一只手臂在前面开始,
只用右手臂划水,
并且右侧换气。
然后加点难度,
左臂放在体侧,
继续右手臂划水,右侧换气。
当熟练以上动作时,
可以练习另一侧动作,
并且同样进行换气。

-3-5-7练习是针对双侧换气的一个很好的方法,
要做的是3次划水,
右侧换气,之后5次划水,左侧换气,
最后7次划水,右侧换气。
当做完7此划水后,会感到气喘吁吁,
同时感到有些缺氧,不过不用担心,
之后回到3次划手就会恢复正常。

下沉,或者说像蘑菇样下沉,
是把自己卷成小球状,
然后慢慢呼出肺部的氧气,
直到下沉到水底。
这会使自己放松,
并习惯于在水下慢慢呼出氧气。
总体来说有效呼吸的关键
是时刻尽可能保持放松。
如果按照这些不断练习,你会惊讶自己能快速做到像在陆地一样换气。

关于 漂

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