简单5步 教会初学者如何跳台出发

大家好,今天的视频会介绍5个跳发的
基本流程来帮助学会跳发。
敬告:注意安全,最好有持证教练陪伴,
并确保用于练习的泳池有足够的深度,
这样才不会撞到池底。
水深至少要有2.5米才足够。
跳发练习很危险,尤其对初学者来说。
现在让我们开始吧。

第一步 半跪在池边
保持紧致流线型。
流线型要做到超级紧致,
即尽可能加紧耳朵。
用双手向下倾斜并翻滚紧泳池。
注意不是跳进水中,
而是慢慢翻滚进去。
泳池水需要足够深的原因即,
翻滚进水时,
身体是垂直下落的。

第二步仍然在泳池边,保持流线型,
一只脚在池边,
一只脚在身体后。
需要注意的是 前脚脚趾要勾住池边,
这样才不会意外落水。
注意看,脚趾勾起,保持平衡。
其次 前腿要尽量伸直,后腿弯曲,
像第一个动作那样,
保持流线型,翻滚入水。
注意前腿不要弯曲,
否则会变成跳入水中。

第三步,跳台练习。
如果跳台有滑块,把它推到最后,我们暂时不需要。
要做的就是站在跳台上重复第一步动作。
确保脚趾勾住跳台边缘,
保持流线型,翻滚入水。
如果觉得跳台过高,
也不用担心,翻滚入水,不是跳跃入水。

第四步 跳台上重复第二步的动作。
一脚在前 一脚在后,
前腿伸直,后腿弯曲,翻滚入水。
重要的是保持前腿伸直,
这样才不会掉入水中,尤其是站在跳台上。
保持流线型 滑入水中。

第五步即完整跳发。
一脚在前,一脚在后。
可以使用滑块。
像第一步的姿势,不同的是要低头,双手握住跳台边缘。
确保肩膀要伸过跳台边缘。
不要把自己向后拉太远。
像之前的练习,慢慢滑入水中,
并在空中伸手做出流线型。
比较复杂的就是空中做到流线型。
所以要慢慢练习。
不要用力推跳台,
只要翻滚入水找到感觉。

注意不要想着一口吃一个胖子。
每次练习一个步骤,
直到每一步都完美做到之后
再练习下一个步骤。

关于 漂

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