仰泳分解动作

1、手部练习

入水——手臂自然轻松,保持直臂,小手指先入水,拇指向上,掌心向后侧方;

抱水——掌心向下,伸展肩部,弯曲手肘和手腕,上臂内旋;

划水——前臂内旋,掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前,向脚的方向推水;

出水——手臂自然放松,迅速提肩带动大小臂依次出水。


2、腿部练习

可借助浮板,平躺在水面上,先直腿下压,下压后,再屈腿上踢,

此时依靠腰部力量大腿带动小腿,小腿带动脚部向上踢水。

关于 漂

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