游泳前岸上热身

岸上热身能充分调动身体机能,防止意外劳损

1、慢跑/原地跳跃(身体发热,微微出汗即可)。

2、头部活动(双手叉腰站立,头部按前、后、左、右四个方向缓慢转动)

3、上肢活动(双臂体侧伸展、扩胸运动、双臂上举、双臂肩绕环)

4、下肢活动(半蹲、弓步分腿)

关于 漂

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