蝶泳你敢不敢游得再远点

相信大多数的同学都知道,蝶泳是四种竞技游泳姿势中最难掌握的一种姿势。

因为它不仅要求泳者要有很强的节奏型,同时对泳者的体力消耗也非常的大。所以很少有同学会采用这种姿势进行长游。

当然更多的时候,是因为有那贼心却没那贼胆,所以今天趣老师就介绍几点技术要领,希望能够让你蝶得更远,蝶得更爽。

自然的呼吸动作

实际上蝶泳呼吸近似于蛙泳,在两臂向后推水时,你的小嘴要前伸吸气,切忌挺胸抬头,尽量减少身体上下起伏。

蝶泳要做到自然的呼吸,首先应该与两臂动作协调配合,说直白一点就是,推水伸颌抬头吸气,移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1:1,就是一次划臂一次呼吸。

其次是呼吸要充分并且要有节奏,呼吸只有保持一定的深度才能有利于气体交换,所以说如果你想要长游蝶泳,那么在节奏上就应该相对稳定。

协调有节奏的臂腿配合动作

上面已经提到,蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显著的特点之一。而蝶泳臂腿的配合形式是1:2,就是两臂划水一次,打腿两次。并且要求两个动作同时完成,即第二次打腿到最低点时两臂推水结束并且开始移臂。

同学们刚开始学,往往会在这一点上失去正确的节奏。需要谨记,摆动身体要与臂腿动作协调,不能以打小腿代替腰的摆动。

要纠正这一点,你们需要强调两臂入水点远一些,肩带放松并前伸,借助此时间向下打腿的反作用提臀,从而使刚刚开始学的你逐步形成良好的蝶泳配合节奏。

逐渐增长游距

增长游距要以维持正确的动作节奏为前提。如果以不规则的动作节奏完成游距,会破坏蝶泳动作的正确节奏,使技术动作结构发生错误的改变。

据我了解,国内外有很多的游泳教练认为,蝶泳练习距离不宜过长,最好在25米短池进行训练,这有利于保持蝶泳正确的技术动作和正常的动作节奏。

因此,增加蝶泳游距的最好方法就是分段练习法,也就是把你定下的目标距离分成几个较短的距离,用分段的形式完成。

比如,目标距离为1000米可分成5个200米或者10个100米来完成,这样比连续游完1000米技术质量要高,动作节奏也有保证。

提高耐力的练习

蝶泳一般耐力练习属于有氧代谢运动,并且提高有氧代谢水平对增加体质很有意义。耐力练习方法常采用任意游、持续游、变速游、间歇游等方法,同学们可以根据自己的情况,选择合适的练习,提高耐力水平。

关于 漂

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