拿什么拯救你不争气的蛙泳腿

很多初学者表示在游蛙泳的时候蛙泳腿好难啊,突出一个僵硬,而且经常腿和脚无法同步,通常都是右腿蹬腿比较用力啊,然后整个身体就歪了。

还有一种情况,就是大腿收的太多,蹬腿不是向正后方,就使不上力了,而且会让整个身体起伏过大,有一种挣扎的感觉。
我们来教你几个练习,更好地帮助你改善你不争气的蛙泳腿。

坐撑练习

第一步最好的解决方式,就是先从水里出来,找个长凳坐下来做模仿练习,像这样坐在边缘,模仿蛙泳腿练习,可不只是做而已,这样的练习最重要的是你能看见你自己的腿部的运动,和标准的做一下对比,看看哪里出了问题。

保证两边的腿角度一致,并且是在正中心完成整个动作,看着你的脚腕,保证翻脚足够,宽于膝盖。

转过来

当你觉得自己的动作ok了,那么接下来就转过来趴在长凳上,做趴着的蛙泳腿模仿练习。

把你的…额…“哔哔”的位置放在长凳边缘,这个练习同样可以防止你大腿收腿过度。还有,注意让你的蹬腿发力从臀部开始,你会感觉到你整个人会在长凳上往前滑一点。

试试夹个8字板

接下来下水,夹一个8字板来踢腿,我们推荐戴个呼吸管,因为这样能让你专注于踢腿,并保证平衡

这个练习能够帮助你感受翻脚比膝盖更宽的感觉。

虽然在正常的蛙泳踢腿中 ,你的膝盖打开的程度会比夹板的时候更开一点,不过没有关系,这个练习是为了让你的双脚蹬腿更对称,并且同时结束。

反蛙泳蹬腿

结束了夹板游,可以尝试一下反蛙泳蹬腿,像这样。

把的手臂放在身体两侧,身体浮在水面上,然后做正常的蛙泳蹬腿。

不要让你的膝盖出水,稍微划过水面一点没关系,但是别让整个膝盖都冒出来了。如果你感觉这样有点困难,你也可以找一个浮板扶住。

这样还有一个好处是,如果你的大腿收的太过,你的膝盖就会踢到打腿板。

最后

当你完成了上面所有的练习,就可以回到正常的蛙泳蹬腿分解练习拉,我们依旧推荐用一个呼吸管,别觉得用这个东西很丢人,因为很多分解练习的时候,戴呼吸管能让你更专注于你想要练习的部分,暂时不用理会换气的部分。

如果你没有呼吸管,可以用浮板,但是浮板的话,就容易造成身体有一个倾斜角度,下半身比正常的理想蛙泳体位要低了。

好啦,希望这个把蛙泳腿分解的更细的练习,能够帮到你

关于 漂

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