蛙泳入门:改善蛙泳肩部和头部的入水动作

本视频适用于游泳初学者,您将学会如何改善蛙泳时肩部和头部的入水动作。这是掌握正确游泳技巧的必要阶段。本视频展示的动作分为两个步骤完成:首先是肩部入水动作,然后是头部入水动作。

蛙泳的时候头部必须浸入水中,这样能避免颈部和背部疼痛。本视频展示的动作分为两个步骤:首先是肩部入水动作,然后是头部入水动作

步骤一,肩部入水动作

两腿夹住漂浮板,俯卧在水中

双臂做向外划水的牵引动作,然后向前伸直

做每个动作的时候,肩部请一直保持在水中

请多重复几遍这个练习

这个练习能让您改善肩部的入水动作

步骤二:头部入水动作。这个练习能让您改善头部的入水动作

首先请以同样的姿势躺在水中

头部入水的时候是下巴先进入水中,这样能够减少水的压力。同时请放松肩部和颈背部的肌肉

腿部做一下蹬水动作,接着任由身体自然向前滑行,头部一直浸入水中,双臂向前伸直

然后请多重复几遍这个练习

为了改善肩部和头部的入水动作,请先练习肩部的入水动作,然后再练习头部的入水动作。现在你就学会这个技巧了。

关于 漂

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