蛙泳入门:如何改善腿部蹬水动作

在本视频中,您将学会如何改善蛙泳时的腿部蹬水动作。在蛙泳的时候,腿部动作是产生推进力的一个关键因素。正确的腿部蹬水动作能提高游进的速度和势头。我们将分两个步骤来展示腿部动作:仰卧蹬水和俯卧蹬水。

您需要两个浮力棒

腿部和双脚的姿势决定了能产生多大的推进力

我们将分两个步骤来展示腿部动作:仰卧蹬水和俯卧蹬水

步骤一:仰卧蹬水

这个练习能够强化腿部肌肉,这对蹬水很重要

双臂各夹一根浮力棒,这样能让头部一直露在水面之外,然后仰面平躺在水面。这样您可以很好地观察腿部和双脚的动作

弯曲双腿,双膝和双脚都浸入水中

向内收缩双腿,同时双脚向两边张开

弯曲好双脚,然后大腿同时发力向外蹬水

完成一次蹬水练习后您可以重新再开始

这个练习能够强化腿部肌肉

步骤二:俯卧蹬水

这个练习能够让脚部掌握更好地弯曲姿势以便有效地发力

首先,背对泳池壁,双臂各夹一根浮力棒,

双腿弯曲,微微张开,双脚从脚趾到脚后跟都紧贴在泳池壁上。请借助浮力棒保持身体的平衡

脚部在发力之前是保持弯曲状态的。接着请用力蹬一下泳池壁,随后开始向前滑行

这个练习请重复三次,练习的时候请弯曲好双腿和双脚

这个练习能够让您在蛙泳的时候更好地蹬水。

最后,为了改善腿部蹬水动作,您需要练习正确的脚部姿势和发力动作,请先练习仰卧蹬水,然后练习俯卧蹬水。现在您就学会这个技巧了。

关于 漂

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