蛙泳入门·蛙泳划手

手的动作

首先我们要在陆上学习蛙泳手的动作,为了让大家便于理解,特别是更方便小朋友们的学习,我们将蛙泳手简化为三个动作来学习,首先我们将双臂伸直。

一、画一个“八”

第一个动作就是向外划向下压的动作,我们可以把它简单的理解为,手臂伸直,两只手画一个汉字的“八”的动作,左手画一撇  右手画一捺。

从侧面看,我们的双手和胳膊肘不可以划过身体。

二、捧起一捧水

第二个动作就是双手向内划 向上提的动作,我们可以把它简单的理解为,双手捧起一捧水,一直捧到胸口的位置 ,掌心朝上 微微耸一点肩膀。
三、把水扔出去
最后一个动作就是前伸的动作,我们可以简单的理解为,将掌心内捧到的水扔出去的动作,双臂伸直 掌心朝下 回到开始的位置。
手+头的动作
我们做蛙泳手的目的,是为了抬头换气,但是为了大家便于理解,所以我们先单独学习手的动作,然后再加上头的动作,循序渐进的进行练习。

一、画“八”+抬头
第一个动作,在双手画一个“八”的同时,做抬头的动作。

二、捧水+头不动
第二个动作,在捧水的同时,头部保持不动。

三、扔出去+低头
第三个动作,在把水扔出去的同时低头。

手+头+呼吸的动作
熟悉了手和头的动作配合之后,我们现在要把最重要的呼吸,也加入到动作里,我们之前所有的动作的目的,都是为了能够连贯的进行呼吸所准备的。

一、画“八”+抬头+吐气
第一个动作在双手画“八”抬头的同时吐气。

二、捧水+头不动+吸气
第二个动作在捧水头不动的同时吸气。
三、扔出去+低头+吐气第三个动作在扔出去低头的同时吐气。

水下练习
我们在做水下练习的时候,需要背漂和漂浮棒作为辅助器材,让我们可以专注的进行手部动作的练习,不会因为身体下沉或者身体晃动而影响练习效果。

一、分解练习
下水之后我们首先要做的仍然是分解练习,重复岸上的动作,熟悉在水中划手抬头的感觉。

二、连贯动作练习
在分解练习熟练了之后,我们需要将整个动作连贯的做出来。

完整蛙泳手的练习
最后我们就要拿掉漂浮棒进行完整的蛙泳手的练习了,此时仍需要戴着背漂来避免没有蛙泳蹬腿可能造成的身体下沉。
最后放出完整视频

本文转载自中体合肥游泳俱乐部

关于 漂

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