游泳呼吸学习的图文解释

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。不加呼吸的游泳,不算是学会游泳,只能说是“憋气游”。 在自由泳学习中,练好打腿与划臂之后,先学憋气游,再过渡到换气的游法,蝶泳的憋气游,叫连蝶。

现在你可以练习蝶泳的完整配合了。最后一个蝶泳练习从不加呼吸的蝶泳配合开始。我们称其为简易蝶(或不加呼吸的连蝶)。这是避开在黄油中苦苦挣扎的好办法。你能完成好几次划臂就游几下蝶泳。也许能连蝶两三次吧,然后做波动练习或用自由泳游完全程。逐渐增加划臂次数,一个一个地增加,前提是要确保划臂效率。永远别练习蝶式挣扎。你要把主要注意力放在头部和肩部,要尽量减小头和肩的上下起伏。头保持与脊柱成一直线。从侧面看,身体出水要低。把全身的动量向前导引。把在前两个练习里学到的技术再演练几遍。

在你感觉身心放松了,身体拉长了,侧影低平了,身体波浪曲线光滑了之后,再加上呼吸动作。呼吸时头保持与脊柱成一直线,眼睛略微向下看。我们称画面上的呼吸为偷偷呼吸。呼吸动作应该非常隐蔽,使周围的人难以察觉到。轻松的心态、悠长的泳姿、精简高效的动作,这就是全浸式蝶泳的风格。做短距离的重复练习,一直练到每个蝶泳动作都像轻松飞翔为止。

方法
站在齐肩深的水里,两手抓住池(岸)边,或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口气,然后把头埋入水中,慢慢的用鼻呼气,直至将体内的废气呼尽,迅速抬头用嘴吸气。熟练以上技术,能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术,并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

由于人们的习惯不同及男女生理上的差异,自然呼吸可分为胸式、腹式及胸腹混合式三种形式。成年男子以腹式呼吸多见;女子以胸式呼吸较多;运动员、演员、歌唱家则多是腹式呼吸。

胸式呼吸

腹式呼吸

胸式呼吸

腹式呼吸

一般人的呼吸太浅太快,肺部很少填满足够的新鲜空气,或将使用过的空气全数排出。自横隔膜处做深呼吸(腹部呼吸),可减轻压力并恢复疲劳。

游泳采用的是腹式呼吸的方法,与陆地上的胸式呼吸有点不同, 这是因为在水中,肋骨不会因重力而下降,所以必须用其它方法将肺泡内的空气排出, 这时就要使用到在陆地上无须使用的内肋间肌将肋骨拉下,所以呼吸是需要加强锻练的! 而游泳采用的口吸鼻吐,除了可快速的获得大量的空气外,主要的目地之一也是在可防止鼻子的呛水。

正确的游泳呼吸方式是:用点腹部的力量,做个深呼吸。

游泳的换气不外乎两个主要因素,一个是呼吸的方法,另一个则是呼吸的时机,呼吸的方法现在已经明确,是腹式呼吸了。

呼吸的时机,以捷泳为例,吸气的方式是采用低头滚转,而不是用抬头的方式来呼吸。

抬头换气是最常见的错误动作之─,这个动作破坏了身体的基本姿势, 且容易造成换气另一侧的肌肉拉紧而受伤。正确的做法是如18楼图片所示,用低头滚转的方式,换气时让另一边的耳朵留在水中…有人描述说这是一个像咬肩的动作,也有人说是偷瞄,有人说是歪嘴独眼。

很多人在分开练习时动作都很标准, 手脚配合也练得不错了,但是只要一加上呼吸动作就乱,可见换气动作能否正确的融入是捷泳能否成功的关键。 换气时身体尽量保持水平。头部与躯干在一条直线上,身体围绕纵轴随着划水动作有节奏地转动,呼吸在身体转动的基础上完成,可以减少身体的上下起伏,不仅保持身体的稳定,还可以协助呼吸和移臂动作的完成。

正确的吸气位置应该是,呼吸时要侧身转体,从腋下换气,头正好碰到前面的水,而嘴巴的位置正在波谷之中。也就是说,在波谷正是最容易吸气的时机,因而不用刻意抬头,也可以很容易换到气。

最佳的换气时机,是在手划完以后,水面所形成的凹口之间换气,也就是“造波”,游泳的速度愈快,凹口就愈深,而脸部的旋转角度就愈小,优秀的泳者能把握适当的时机,适时微转头部,在下降的波谷中换气。

滚动对于自由式来说是很重要的。滚动,顾名思义,就是指围绕着身体的纵轴做左右的摆动。 滚动是往右转和往左转交互动作,采取摇摆滚动非常有正面效果。 呼吸也因为滚动而可以减少头的倾斜角度。

想像自己像一串烤肉串,由头顶到尾部有一根竹签穿过,只能沿此轴线转动,因此不可以抬头。还有一种说法,是把注意力放在后脑勺上,想象沉勺。

吸到气后,头在这个时候转回,手在脸的上面一通过时就把头埋入水中,呼吸的动作与转体同步。

4种泳姿都是配合节奏与时机的游法,包括三要素,1,手部的划水动作; 2,腿部的踢水动作,3,换气动作。只要这三个要素能相互配合时机进行,就能形成自然流畅的自由式。

 

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