图解有错必究之“锄头脚”练成芭蕾脚

在游泳池经常可以看到很多成人扶着板子在练习自由泳打腿,非常认真也非常卖力,咬着牙仿佛使出了浑身的力量,但遗憾的是,有很大一部分泳者打出的水花非常大,而且还发出“咚咚咚”的砸水的声音,却前进得非常慢,个别人还会发生往后退的现象。与旁边参加训练的少儿班的小学员们形成鲜明的对比:看他们扶着板子,像摇头摆尾的小鸭子,仿佛毫不费力,“嗖嗖嗖”地前进着,脚下如开锅的沸水一样,只见浪不见花。
成人自由泳打水,除了打水发力方式不对以外,很大一部分原因是自身的“物质条件”不足,柔韧性差,是“锄头脚”。

脚腕的柔韧性是打水效率高与低的关键因素之一,而“锄头脚”是怎样绷直脚面也达不到180度的,而且灵活性差,不能完全压住水,也不能使鞭状打水的力道完全传导:

“锄头脚”打水的时候没有“鱼尾巴”的鞭状打水效果。设想一下,如果鱼儿的尾巴像一根棍子一样直挺挺的,肯定不能够游得像现在鞭子一样的尾巴那么快了。

脚背的韧带无法充分伸展造成了锄头脚,有的是天生的,有的是先天条件还不错,但后天没有相关的柔韧性练习,到了三四十岁才开始自学游泳的泳者,此时身体各个部分的柔韧性都比较差了,也包括脚踝的柔韧性,男性发生的比例要远远高于女性。
而与锄头脚相反,有些人天生脚踝的柔韧性就特别好,像芭蕾舞者绷直的脚面那样,打水的效率会非常高。就像真正的鱼尾巴,海豚尾部一样,将打水的效率发挥到极致!
谁不愿意拥有芭蕾舞者那样的脚面呢?殊不知,除了先天条件好,他们后天也要每天跪压脚面,教练辅助压脚面,还有通过压脚面机来强制性增加脚面韧带的柔韧性,这些痛苦不是一般人能够承受的。

著名的跳水王子田亮就是天生的“锄头脚”。因为长了双“锄头脚”,压腿、绷直脚尖成了最令田亮痛苦的训练。“启蒙教练徐贵禄说:“最初两腿下压离地面很远,每次我帮他压腿他都疼得直哭,哭完了再接着压。”哭着哭着,田亮已经可以完全压到地面,后来腿下面还可以放30厘米高的石头。
普通的成人泳者倒是没必要这样“痛苦”地折磨自己,但通过很多简单易行的训练,柔韧性通过后天的训练是可以提高的,打水的效率也会有所改善。

在家里看电视的时候,看手机刷微信的时候,都可以跪着压脚面,每天练习半小时,日积月累,随着时间的推移,脚面韧带的柔韧性就会有所提高的。

另外,成人泳者为了告别“锄头脚”,还可以戴短脚蹼进行训练。短脚蹼是指蹼片长3至5厘米,面积不超过32×16厘米的。短脚蹼最适合练习自由泳和仰泳,蝶泳的打水练习。由于蹼片较短,放大接触水的面积并不是很大,用短脚蹼打水的频率和不用脚蹼打水频率几乎没有区别,较少产生依赖性。如10×25米或8×50米快速打腿,最长距离不要超过100米,总量不超过训练量的20%,如果数量过多会造成腿部肌肉超负荷,致使打水力量和频率降低,动作变形。长期使用短脚蹼训练,踝关节的韧带受到一定程度的牵拉,可逐步改善踝关节的柔韧性,也能有效加强踝关节鞭打动作的力量。游自由泳、仰泳或蝶泳时,踝关节的灵活性及其运动幅度和力度对游速影响很大。测试表明,运动员穿脚蹼训练一段时期后,踝关节的灵活性及运动幅度均显著提高,比普通运动员(不带脚蹼)踝关节的灵活性及运动幅度提高20一35 %。
通过压脚背的练习和短脚蹼打水训练,一两年后,“锄头脚”现象就会改善很多,越来越接近“芭蕾脚”。

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