一看就会的蛙泳转身水下慢动作

蛙泳是我们大多数人学游泳时的首选泳姿,对蛙泳动作要领要有一个比较感官的认识,它需要手脚的配合与协调,更需要结合吸气呼气的频率而进行的一项游泳。来看看美国奥运冠军罗切特,示范蛙泳水下转身。有很多动图,方便你反复学习。

1、在最后的几次击水时,需要观察近端的泳池壁来调节划水的节奏,从而使转身更有效 。

2、调整划水动作以确保最后一次划水的完整性和延展性

3、双手在最后一次伸出的同时,在水下触摸到池壁

4、在双手触摸到池壁的时候,面部要保持在水面以下

5、在前一手肘向回滑行时,另一只手保持触碰池壁,同时膝盖发力,开始旋转身体

6、这时候,抬起头部换气,并让头部再次回到水中

7、在你的双脚触碰池壁的同时,手臂离开墙壁,从头部上方像敬礼一样重回水中,水下的手臂向前伸展,指向前方,身体呈流线型姿势

8、紧接着腿部发力,蹬墙时双腿与双脚快速伸展,滑行时转动身体朝向前方(tip:身体蜷缩的越小转身越快,所以要保持蜷缩的时候膝盖蜷缩紧贴在胸口)

蛙泳竞赛规则

竞赛规则规定,蛙泳转身时,两手应在水面、水上或水下同时触壁,触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次类似于蝶泳手的长划臂和一次蛙泳腿的潜泳动作。由于规则要求严格,所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。

想知道自己转身转对了吗?一起来自测一下吧~

✓1 平滑地游向池边或双手扶在池边上。

✓2 当你感觉到双脚触到池壁时,尽快地转身.并停!不要蹬离!回头看一眼你落脚的高度,是不是太高或是太低。你如何知道它是高还是低呢?在你转身停止时去观察落脚的位置,然后蹬离池壁,如果你身体向下(池底)走,说明你落脚太高,反之就是落脚太低了。

✓3 如何能做得最好?尽你所能地快速转身,在开始作这个练习时不要刻意放慢落脚。一开始考虑落脚问题过多会降低你转身的速度。这个技能练习的目的是让你习惯于以较高的概率落脚在恰当的位置。掌握快速有力的旋转及蹬离池壁的技术。在整个过程中,要善于用你的眼睛观察,光靠感觉是不足的。给自己找到最佳蹬离高度及蹬离的时机。

关于 漂

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