抱水是自由泳的关键,那怎么才能抱到水

抱水是非常重要的,因为正确的抱水动作为接下来的划水动作做好了准备。这是划臂动作进入最具力量阶段的转折点,能够产生很好的推进力。需要切记的,你应该保持高肘,对多数人来说,开始时会觉得高肘有些不自然。

正因为如此,你需要多花费些时间来彻底重塑你的划臂动作。将接下来内容的训练作为重塑划臂动作的起点,会帮你找到在水中运用高肘技术的感觉。

直臂划行练习

这是游泳课上的一个基础训练,将会帮你找到向外划手从而提供浮力和向前动力的感觉。当你的手臂划出你身体外缘线时也会带来轻微的不自然的感觉。

你需要什么

·一个空旷的游泳池,因为你将在里面移动得非常缓慢。

·如果你有游泳通气管的话,不妨用一根,那样你就不用为呼吸分神了。
1. 蹬壁出发,身体呈流线型漂浮在水面之上。浅打腿,或者用一个夹腿板:这样做的目的是使身体俯卧在水上,而不是要助你前进。双臂放松,伸于头部前侧。
2. 保持双臂笔直,同步进行一开一合的划行练习。手保持微向下的角度,所以当你划开时手在最外侧,划回来时手在最内侧。
3. 持续地反复练习这个动作,沿着泳道划行。可以尝试不同的手部角度,来感受不同的角度是如何影响浮力和推进力的。要时刻记得保持双臂笔直,在身前拉伸。
曲臂划行练习

这是训练的延展阶段,开始引入高肘的技术。

你需要什么

·一个空旷的游泳池,因为你将在里面移动得非常缓慢。
·如果你有游泳通气管的话,不妨用一根,那样你就不用为呼吸分神了。
1. 蹬壁出发,双臂前伸,身体呈现上面训练所介绍的起始阶段。保持足以使身体俯卧在水面上的打腿频率。
2. 不像前页中的训练那样要保持双臂笔直,而是在肘部开始弯曲。这个训练的关键点是你需要保持肘部在高位,即刚好在水面以下。
3. 手开始一开一合地划行,肘部以下就好像一副倒置的风挡刮水器。重复动作,尝试不同的手部角度,并找到产生浮力和推进力的最好角度。当你从护目镜中不能清晰地看到自己的双手时,就把它们划回来。
泳道线启蒙训练

在这个训练中,你的肘因为被挂在泳道绳索上所以会保持在高位。这将培养你在抱水阶段引进高肘技术的感觉。

你需要什么

·紧绷的、结实的泳道绳索。
1. 抓紧泳道绳索,站立时身体与绳索呈90°直角。身体呈流线型浮于水面之上,腿在靠近绳索的地方温柔地踢水,以使髋部和腿上浮。双臂伸在身前。

2. 身体向前游进,这样一只臂正位于绳索之上,绳索恰好在肘部以下。当你开始划水时,你的肘部要尽可能地接近这个位置。

3. 头部保持正常游泳的角度,用系在绳索上的臂前后划水。
高肘划水

在做完练习之后可以尝试进行如下训,主要训练保持肘部高位。


1. 蹬壁离岸,身体呈流线型,和你平时自由泳时一样。双手与肩同宽,这样,每只手都处于可以划水的起始位置。

2. 保持肘部高位,手和前臂按圆形轨迹划水。每只手轻划向外,接着转向内侧,向胸部靠近,然后向前拉伸回复到起始位置。

3. 尝试不同的手部角度,以找到最大化推进力和最小化阻力的位置。

关于 漂

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