speedo之自由泳转身

游泳滚翻是基础技巧,玩的好可以加分的。

如果你是初学者,首先要学习如何在水里打滚。

初级训练:
首先克服初学者在水中的紧张感,还有,刚开始滚翻会不可避免的出现呛水。一定要适应,使用鼻子吐气
动作分解:
1.俯卧水面,两手伸直并拢靠紧,头在手臂一下。
深吸一口气后保持此动作,然后头尽量向下向后看
期间可配合蛙泳腿,自由泳腿。

2.俯卧水面,两手分开,人成十字形。
深吸一口气后保持此动作,然后头尽量向下向后看。
加一个动作,背部颈部用力,让头部做一个向下向后扎的动作

3.面对水线,双手前伸握住。
深吸一口气,身体向前冲刺越过水线立刻用头部做向下向后扎的动作。
胳膊放松。身体跟随头部摆过来。

4.侧扶住水线,一只手在身侧一只手扶住水线,人做踩水动作。
深吸一口气,身体向前倾,背部颈部带动头部做发力向前扎的动作,背部腰部绷紧,跟随头部动作。

5.自由泳行进中突然滚翻,腰部发力,大腿带动小腿
体会把腿甩过去的感觉。

6.面壁练习
距离池壁10左右,自由泳前进,估算距离后身体滚翻,腿部靠壁,蹬离

关于 漂

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