蛙泳换气:会呼才会吸,很少人知道

很多初学蛙泳的人,其现成的体力实际上都能满足初级蛙泳的要求,体力一般都是没问题的!但为什么,会出现下面这些情况呢?

我还没游几米,就感觉喘不过气……

我只能游50米,再远就没力气……

我只能游1000米,再远就没力气……

这是因为很多蛙泳业余爱好者,都习惯把「蛙泳技能」,直接与「体力」划等号:

我是女生、我吃肉少、我没力气、我腿细、我锻炼少、我天生笨、我没天分、我水性差……

上述那些所谓的「体力」问题,在很多时候,真相其实是:你未做到正确吐气,所以出现缺氧症状!

别以为呼吸和跑步一样。
澳大利亚一家专业游泳培训学校指出:
对于业余爱好者而言:

➤ 游泳初学者:
几乎都不能在水中正确吐气;

➤ 游泳中级者:
很少有人能在水中正确吐气。

关于这个观点,小编非常赞同!

小编遇到过不少游泳业余爱好者,都非常热衷于练距离、练动作、练速度、练肌肉,但几乎没人愿意去练呼吸,也很少有人知道呼吸的重要性!

美国托莱多大学运动生理学实验室1999年的实验发现:

人在同等运动强度下,游泳时的心率会比地上跑步,每分钟低:15-20下

这意味着:

你在游泳时,心脏的供血效率极高,每跳动一次所输送的血液量, 在相同运动强度下,比你在跑步时要大!

心脏每次要输送更多的血液,那么呼吸一次就需要更多的氧气!所以,游泳呼吸不同于跑步呼吸,需要专门训练!你不能把原来跑步的呼吸方法和经验,拿到蛙泳来使用,否则,你会大吃苦头

快「吸气」,慢「呼气」

关于蛙泳的呼吸问题,那可真是多如牛毛! 

你蛙泳游不远、游不轻松、游不快,可能都与你的呼吸问题有关!限于篇幅,本文只分享一个最常见、最典型、也是最致命的错误,即:

「假呼吸」

即:有呼吸的动作,但没有呼吸的实际效果,相当于假的呼吸!

比如,下图这位MM,表面上好像是拼了老命在呼吸,实际上,她只是拼了老命在吸气,但并没有正确吐气!这就是「假呼吸」!

这位MM的吐气,是憋足了劲,猛地「突突突」一下子很快吐出来了,这是不对滴!这样吐气的结果,就是:肺部的二氧化碳,并没有彻底排出!

「假呼吸」次数一多,就会出现上述那些缺氧症状!

不信?你自己去水里,用这样的呼吸法游两下蛙泳,很快就会得呼吸困难,气不够。

正确呼吸方法

对于业余爱好者而言:

➤ 吸气:
1. 张大嘴,不能慢,快速深吸一大口气;

   2. 空气要深吸到咽喉,不能只吸到口腔!否则,你会觉得:好像空气没有进到肺里!

呼气:

1. 从慢到快,匀加速,结束时有爆发感;总之全程不能快,而是稳稳地、不急不慢地、徐徐地、有节奏地吐出!

2. 不是用口腔吹气,而是从咽喉深处吐出。

对于普通蛙泳,正确的呼吸方法应该是 以吐气为主导,以吸气为被动!用吐气来带动吸气,而不是用吸气来带动呼气!这样可以减少呼吸频率,减少抬头次数,从而减少水阻力!(注:不适用短距离比赛)

如果你喜欢钻研蛙泳技术,那么「呼气」就是值得你一辈子钻研的关键技术之一!这也是全浸式蛙泳以及长距离蛙泳最重要的技术之一!
注意:不要憋气!

有节奏地呼气,绝对不是让你憋气不吐气!而是用神经中枢精确控制,有控制地、持续地吐气!

从初学开始,就要养成不憋气、徐徐持续吐气的习惯!

下面这种动图,就是在水下一直都保持从容不迫吐气的范例

蛙泳换气,用鼻还是嘴?

蛙泳换气,分为两大阶段:

头出水,吸气;

头入水,呼气。

关于蛙泳如何「吸气

目前游泳教练们的意见都一致,即:

头出水吸气时,

只用嘴巴吸,

这样比用鼻子吸安全!

但关于蛙泳如何「呼气

小编发现教练员们

会教下面三种方法的一种:

初级:嘴巴吸气 + 嘴巴出气

中级: 嘴巴吸气 + 鼻子出气

高级(运动员):嘴巴吸气 + 口鼻一起出气

注:「初级、中级、高级」那些字眼,是小编自己的分类理解,不是教练的用语!这样分类,是为了让读者更容易理解。

小编自己,10年前初学就是用嘴吐气,后来变为鼻吐气,最后改为口鼻同时吐气。

呼气到底用嘴好,还是鼻子好?

国外出版的大众游泳教材,都要求蛙泳用「鼻子」出气!

比如,下图源自北京体育大学出版社的一本翻译教材《游泳技巧图解》,明确用鼻子呼气。

那么,问题来了:为什么我的教练,教我用口吐气?为什么国外教学视频和奥运会,都是鼻子和嘴巴同时吐气?、

个人理解:

1. 用嘴吐气,最好学, 最适合这些人:

  • 极端怕水的小白;
  • 不能吃苦,一口池水都不能呛的「娇小姐」;
  • 没有耐心,想走捷径,梦想几天就快快学会的新手;
  • 青少年或老年人。

2. 如果可以,还是建议新手一开始,就学用鼻子吐气因为,从一开始就强迫训练鼻子吐气,以后鼻子进水的第一个潜意识反应,不是吸气,而是吐气,这样反而不容易呛水!

3. 至于为什么蛙泳运动员多采用口+鼻同时吐气,大致有2个原因:

  • 运动强度越大,每次的有氧/废气交换,就要越彻底!光靠鼻或嘴吐气,二氧化碳的排出不彻底!口鼻同时用,二氧化碳的排出会更彻底!
  • 美国有游泳教练说,鼻子比嘴巴能更准确控制吐气效果。全浸式游泳的创始人拉夫林,在参加公开水域比赛时,自由泳全程都用鼻子吐气。

4 等你蛙泳具有一定基础和水感后,可以尝试口鼻同时呼气。

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。