全浸游泳长距离,你必须知道的换气秘密 (深度文章)上

满满干货的文章!用最直接的话告诉你:你想游得又远又轻松,必须学会怎样呼吸?马上收藏!

适合读者:本文适合所有业余泳友,尤其适合长距离、户外公开水域、铁三等游泳爱好者。

一. 基础的呼吸方式

呼吸在游泳里面,它是续航力的一个很重要的部分。你游得再漂亮,都需要呼吸。那如何让你的呼吸顺畅呢?我们先回到基础的呼吸方式。

1. 鼻子 VS 嘴巴  

如果你只会嘴巴吸+嘴巴吐,可能容易造成你的呼吸不顺畅,因为在水里,鼻子容易呛水。

如果在水里,你会用鼻子呼气,就不容易呛水。

在水里:用鼻子吐气,

出水时:用嘴巴吸气。

在水里也可以用嘴+鼻子同时呼气

 2. 呼气比吸气更重要  

在水里,为什么叫做呼吸,为什么不叫吸呼?因为:

呼, 比吸还要重要。当你没呼气时,你肺部的压力会比较大,你会不容易放松。

各位可以试试看: 你吸一口气之后,你不吐气十秒, 你会发现你的肺部这时候非常不舒服,身体产生紧绷,这就是为社么很多人在游泳的过程中一直感觉到不舒服。因为他可能吸了太多的空气,而忘记了吐气。

游泳时,大部分人会害怕自己没有足够的气,所以往往喜欢吸到饱,会一直不断拼命吸空气,这反而让你肺部的压力过大,你会觉得很不舒服。所以在练习的过程中,请练习不要吸到过饱,这样子你的游泳才会比较舒服。

另外,在水里吐气的最佳方式,就是保持持续不断的、轻轻的吐气。如果你在水里吐气太大力/太猛的话,可能会产生回吸现象,让你反而呛到水,所以在吐气的过程中尽量保持轻柔的吐气。

 3. 动作幅度会影响呼吸

你的动作频率,会决定你的耗氧程度, 所以:

所以如果你的动作越大,你的呼吸就会越难控制。

所以在初级阶段时,我们会建议学生,先把频率控制在类似你走路的频率一样,这样你容易调整你的节奏,让你的呼吸保持顺畅。

二. 必须学会“被动呼吸”

游泳呼吸, 分为两种:

 1. 胸式呼吸  

各位可以自己用手,来感觉一下胸腔的呼吸:

把你的手放在你的胸口,吸一口气,你会感觉到你的肺有一个压力,那其实是不舒服的!

可是,大部分人都是用这样的吸气方式在呼吸。这种方式,属于人的本能呼吸方式,是主动的呼吸方式。

这种方式的缺点:

如果你游泳呼吸时,老想着”吸“这件事,喜欢张大嘴吸气,那么这时候它是主动的呼吸,它的呼吸很短浅,同时会给肺部很大的压力,造成呼吸不顺畅的感觉,并且还容易让你很紧张!

2. 腹式呼吸  

请这样来体验什么是腹式呼吸

1.  把手放在你的肚子上面。

2.  当你的手放在肚子上时,请你去用鼻子吐气,嘴巴微张。

3. 当你不断地把你的身体的空气吐出时,你的肚子会开始慢慢的往内收,这时候你已经在释放你身体里面的空气了。当你吐到底的时候,你的肚子放松,气就会自己进来。

这个方法我们称作腹式呼吸,它是一种非本能的、被动的呼吸方式

如果你希望让你的长距离续航力变强,同时呼吸顺畅,那么你必须使用这样的方式。

它是利用压力的不同,当你肺部的压力释放时,外面的压力比肺的压力还要大,这时空气就会自然地流进来。

所以你可能再次理解了“什么叫做呼吸”?因为只有呼的时候,你的气才会自动的流进肺里。

3. 腹式呼吸需要长期练习  

腹式呼吸是长距离的一种呼吸技术,不是1-2天就能学会的,需要耐心慢慢地练习,没有其他快速掌握的好办法。

为什么呢?

1. 因为你在游的过程中,可能还要专注你的动作配合,或者你动作平衡,所以这种呼吸方法的学习,没那么快学会。

2. 你以前可能都是用胸式呼吸,所以你的身体还不习惯。一种动作的养成习惯,都需要时间,就像你在修改动作一样,一开始可能会不舒服。

重要建议

不管“腹式呼吸”怎么学得慢,怎么难学,“腹式呼吸”是一个你要游长距离的很重要的技能!

如果你没有这样做,你的长距离游泳会很辛苦。

我想再次解释下“腹式呼吸”的重要性:

1. 跑步和走路,都属于人的本能运动,即使到最后我们都会很自然地吐气;特别是走路时,你的呼吸非常自然,不会主动刻意去吸气。

2。但是,游泳就不同了,它是非本能运动!在水里,因为存在水压,你吐气需要比陆地运动,花更多的力量,才能把气吐出来,因此游泳的呼吸肯定是比较难学的事。

三. 单边换气 VS 双边换气

在长距离的游泳技术里面,三划+双边换气是一个很重要的技术。

1. 因为自由游是左右对称的动作特点。如果你一直持续单面换气,或持续使用单边的换气动作,那么你的直线性就会比较差一点。

2. 所以,我们通常会建议学员在高级阶段时,他必须要学会双边换气,通常就是三划换一次气。这是一个最常使用的换气技术,在长距离游泳中,是必备的技术。

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。