如何游弯臂自由泳

自由泳通常是新游泳运动员学习的第一招,大多数教练最初都侧重于直臂技术,因为它更容易拾取。但你不一定会永远游泳直臂自由泳!如果您想长时间训练并以游泳运动员身份晋级,那么将其他技巧添加到您的曲目中是很好的。本指南将教您如何游泳弯曲臂式自由泳,重点关注中风的恢复情况。

直臂与弯臂
当然,直臂式自由泳相对容易学习和使用简单;您可以在每次冲程时拉大量的水,这使其成为冲刺或短距离游泳的理想选择。然而,一旦你进入长距离赛事或者更艰苦的训练,你需要学习弯臂式自由泳。

直臂恢复使得难以旋转身体,这限制了每次冲程的效率。这些长时间的冲击最终会让你疲惫,反过来,你的手臂会放慢速度。另外,在直臂运动中拉动大量的水可能会令您的肩膀难以承受,可能会导致肌腱炎,肩袖损伤和/或肩部撞击。

弯臂恢复是避免这些限制和可能的伤害风险的简单方法。它允许更轻松的旋转,更平滑的中风,并为您提供强劲有力的拉力。

学习弯臂恢复
游泳自由式弯曲手臂恢复将有助于防止手臂和肩部受伤,并确保您的中风正确旋转。按照下面的说明学习如何用弯臂恢复游泳:

从墙上开始。
推开墙并开始侧踢:将一只手臂伸出前方,并将另一只手臂放在身旁。滚到你身边,让你身旁的手臂脱离水面,你的伸展手臂的腋窝被淹没并面向水池底部。
用你身边的胳膊开始你的恢复。当你抬起手臂时,将手肘指向天空,指尖朝向池底。带着你的手背。保持手臂靠近身体,手应该沿直线移动。
恢复后,将手放回水中,并将其伸出。
现在用另一只手臂拉动并旋转到另一侧。当你拉动时,想象下面有一桶水漂浮在你身下。把你的手臂套在“桶”上,并将它推到你身后。这种手臂定位被称为“拥抱桶”,它可以帮助你弯曲你的手肘并用你的前臂抓住水。把水推过你的臀部后,你应该完成旋转到你的另一侧。

继续进行此练习,直到您舒适地使用弯臂恢复。

其他有用的演习
如果您难以执行此技能或保持屈臂恢复,还可以将其他练习融入锻炼中,重点关注拉力和恢复:

上述所有练习都集中在您恢复期间的手臂定位。您也可以使用拨片来获得更强的正确拉动和恢复的感觉。佩戴桨可增加手部的表面积;如果您在拉动或恢复时犯了错误,您会立即感觉到它,并可以专注于修复它。

在第一次学习如何进行弯曲手臂恢复时,你可能会感到有些不知所措,但所有这些辛苦的工作都值得花时间和精力。你不仅会有更强的拉力,还会避免不必要的肩部受伤。这项技术可能需要数周才能掌握,但从长远来看,您将从中受益。

关于 漂

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