伊恩索普教你自由泳打水(踢腿)

自由泳=手划水+脚打水+身体摆荡
freestyle = stroke mechanics + flutter kick + body rotation

身体摆荡常是划水或是打水效率增进的突破关键。我认为自由式打水的诀窍除了一般讲述自由式打水时常见的「鞭水」外有下列几点:

1.下踢的角度并非与水面垂直,而是配合身体左右摆荡,下踢的方向是呈左上 – 右下或右上 – 右上左下(对角线)
2.下踢时以腿为长轴微向内转(内旋),并垫起脚尖。可以想成下踢时膝盖向内(两腿中间)转,脚跟外旋,或是垫起脚尖时脚拇指向内转
3.增加脚踝的柔软度。

[游泳] 扑扑

这是一种很难掌握的技巧。像许多其他类型一样,练习需要很长时间。我也花了很长时间才能掌握扑腾的脚步。

2次打击,这是获得髋关节旋转的基础。船尾获得2-bt-kick后,获得6-bt-kick变得更容易。就像2-bt-kick一样,踢一脚(在右边说),产生了将臀部滚到另一侧(右侧)的动力。然后在第3节踢出3个带有口音的节拍,将臀部朝另一侧引导(左侧)。这可能是获得6-bt踢球的提示。

然后,它会变得更加棘手但是轻松的4-bt踢,一种2-bt踢和6-bt踢的技术,不像6-bt那么强烈,所以它也不那么累人。它不像2-bt或6-bt那样是对称的,但是学习2-bt之后获得这种技术并不难,只需要时间

旱地锻炼是在入水前促进stroke搏协调的好方法。此外,在陆地上,你不必关心“呼吸”,这是游泳中非常关键的部分。除了身体协调之外,脚踝的灵活性也是掌握扑动踢球的重要部分。而且这是一个非常耗时的过程来获得灵活性,所以如果你想要掌握自由式,你应该尽快开始研究灵活性并且不断地做。

游泳时快速扑动的秘密是什么?

踢你用来游泳自由泳和仰泳,可能更像是一个难题而不是秘密。有许多重要的技巧可以帮助你控制脚步,但是体面和非常快速的脚步之间的差异似乎与技术相关的更多。

脚灵活性
Marty Hully为“游泳世界杂志”撰文声称,扑脚的秘密在于脚和脚踝。具体来说,你的脚伸展多远决定了你的扑动效果如何。如果你的脚踝弯曲小于90度,你的膝盖会弯曲并造成更大的阻力。因此,你的扑动踢会很弱。如果你的脚踝弯曲到90度或更高一点,你的脚踢就会很体面。如果你的脚踝弯曲超过90度,膝盖弯曲是必要的,你的脚会很强。所以建议你的脚踝和脚伸展。有很多方法可以将它们拉伸。例如,您可以使用芭蕾舞者使用的带子。

髋屈肌
许多游泳运动员试图用他们的大腿踢脚,就好像他们骑着自行车一样,但那不会给你一个强烈的踢脚。你想从臀部踢,这需要强壮和灵活的髋屈肌。您可以在旱地上练习臀部屈肌,并加强练习,您可以在泳池中练习。去游泳网站,并建议快速和小扑扑克踢是最好的。

技术与感觉
>Swimlandia网站指出,你不能过分踢脚踢。一个良好的扑打自然而流畅地流动。腿部肌肉产生力量,但他们也需要保持柔软。你的脚需要放松和灵活,教官称之为“软脚”。一位在Swimlandia上写作的游泳教练建议你尝试踢100米,同时背诵歌词,而不考虑技巧。然后再踢100米,同时考虑你的踢球,并试图将注意力集中在前100名后感觉到的相同区域。

注意事项
可以肯定地说,快速扑动的脚踢包括强劲的髋关节动作和灵活的脚和脚踝。除了这两项要求之外,难以捉摸的东西似乎将那些与普通扑克踢的人分开。根据Go Swim的说法,指尖和腿部可能不太直,所以你可以用脚趾对齐,同时让膝盖弯曲一点以适应snap。。它可以放松并思考歌词。也许你会发现你自己的秘密。(文章米亚保罗审查)伊恩索普

关于 漂

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