如何提高你的水下海豚腿

使用你的身体
当你想到踢腿时,你可能会认为你只用了你的腿。相反,你应该踢你的全身。

为什么使用海豚踢
当你推下墙时,比赛中最快的部分之一就是转弯之后,在你推下墙后,你通常会开始保持速度。为了加速你的潜水,试试海豚踢,而不是扑动踢。海豚踢在一场比赛中通常要强大得多。

尽管速度很快,但扑动的速度并不像海豚踢得那么快。海豚的踢腿力量要强大得多,并且不仅仅是腿部,还要融入更多的身体。

保持核心紧密
在练习海豚踢球时,始终保持紧身。当你用身体的下半身推动自己时,这会保持你的肩膀不动。保持你的手臂完全静止。当你从墙上推下来时,收紧你的胃,拉直背部,并专注于有一个相对较低的振幅踢。

如果你有一个大振幅的踢,那么你正在增加你的游泳距离考虑一下:。以波浪线游泳的距离比游泳直线的距离长得多收紧核心将直接向前移动身体,而不是上下移动。

在你的背上练习
海豚踢在你的背上更容易。如果您在练习海豚踢法时学会了适当的技巧,请翻身练习背部。你可以保持你的核心更紧密,同时保持身体的运动。

感受波纹
有时候人们踢他们的海豚踢得非常严厉。尝试保持双脚向前移动,而不是在下踢时停顿一下。只要你的脚完成向下移动,开始向上移动它们。踢腿应该是流畅的。你应该感觉到从臀部流向脚趾。

加速

许多游泳运动员在离开墙壁时试图进行大而缓慢的海豚踢球。海豚踢应该很快。尝试控制踢的幅度,以便加快速度。如果你看奥运选手,他们的脚几乎是模糊的,因为他们踢得太快了。尽管如此,用慢镜头观察它,你会看到它们踢的幅度和流动性。

正确的大小踢
有时很难确定踢球的正确幅度。试图保持“相对低幅度的踢”可能看起来模糊。由于每个人的建造方式不同,每个游泳运动员的踢球都会有所不同。在这种情况下,你需要感觉到它。

太大
如果踢得太大,你会感到强大。但同时,你可能会通过这种方式产生太多的阻力。最终,你正在付出很大的努力,而没有迅速前进。你会浪费时间和精力而没有多少回报。

太小
如果踢得太小,你会感觉很快。但是,你不会推足够的水来有效地推动自己。尽管你的动作很快,但踢得并不像他们所能做的那样强大。

寻找平衡
为了获得最精通的踢球,你必须找到两者之间的中间地带。你需要找到一种兼顾力量和速度的方法。玩这个踢,并尝试不同的技术。

从一个非常大的踢开始。定时看看需要多长时间才能达到您的突破点。只要确保你每次都在同一个地方爆发。这样你就可以准确地跟踪你的时间。然后,踢尽可能小,并再次给你自己时间。在完成了几次之后,对脚踢进行调整并观察有助于减少时间的因素。

实践做得完美
现在你知道潜水员应该是怎样的感觉了,试试看吧。练习踢的不同幅度,并看看最好的感觉。通过一些练习和调整,你会很快踢得更好!

在跳水出发后在水中这段可以用自由式的flutter kick或是dolphin kick豚式踢。现今的精英选手几乎都是采用豚式踢,因为水中豚式踢的速度最快。着名的费尔普斯迈克尔菲尔普斯最有力的武器便是「豚式踢」。从YouTube影片中看那些选手的「豚式踢」都十分轻松,但是自己到泳池去试却发现完全不是这么回事。

这被称为第五式的「豚式」不是那么容易的,最难的是是身体的「波动」(undulation)。这种以下半身的律动带动双腿打水前进的方式很不容易练,下半身要像水波一般的「波动」,上半身要保持不动:双手打直,两掌叠紧扣。

「豚式踢」用仰式比较好练,所以可以先用仰式来练习。待能掌握「波动」的技巧后再翻回面向下的「正常」方式。如果能借助蛙鞋的话,那就容易些;赤脚,通常要多花许多时间才能掌握到身体协调的方式。

豚式踢(dolphin kick)可以说是最重要的单一技巧,蛙式、仰式、捷式(自由式)、蝶式都可以用,在竞赛中,规定蛙式只能踢一下。这个技巧也是费尔普斯(Michael Phelps)得以在奥运会(Beijing Olympic 2008)中赢得破纪录的八面金牌的重要武器

之前曾介绍过Misty Hyman的大师班,她练习豚式踢的方式是从大的「波动」,然后渐渐做小.Misty的方式身体的柔软度很重要,柔软度不好的可能无法用这种方法正确的,或说是最佳的「波动」当是小幅度,而非大幅度的用腰的力量来带动;小腿向上时(上踢)膝盖不可过弯,脚尖稍为垫起来,用脚背打水;下踢时脚尖为转向内(内侧),下踢后臀部翘高上踢,下踢动作要连续,下踢后不要停顿。

关于 漂

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