自由泳中,身体平衡比打腿更重要!

我个人比较崇尚健身,自由泳我个人认为首先要掌握的是身体平衡,打腿都可以放在后面。从斯坦福大学的教学视频上得到启发,身体平衡是自由泳入门的关键,可以理解为只要身体平衡掌握了能游起来了,哪怕只能游25米,这个时候你在刻意的去练习打腿。 打腿是维持身体下半身平衡的技术,无论是2次、4次、6次、无规律打腿,只要能够维持身体平衡、只要能省力就用那种 … 更多 »

自由泳技法练习

自由泳送肩

原著作者:Ruben J. Guzman 美国年龄组游泳教练员,从事18年游泳教练工作。 练习1:池边坐撑打水 练习目的:观察并体会怎样做交替打水。 动作方法 1.坐在池边,脚背绷直,腿在水面上伸直。将双腿下移到水面下约30厘米处,两腿并拢。 2.慢慢将一条腿上移到水面上,再下移到原位,同时上移另一条腿。继续交替将两腿上下移动,在两腿交替 … 更多 »

自由泳踢腿技术四部曲

学自由泳就不得不面对踢腿,为什么说踢腿是自由泳的基础呢?踢腿的作用目的?为什么要游好自由泳一定要练好踢腿?怎样练踢腿?也曾查阅大量资料,进行了大量的练习。一步一步,找到了自己以为的答案,下面就相关视频结合自己的体会谈哈自由泳的踢腿技术,我答题–你审阅! 一、踢腿的作用目的? 任何事物都是有规律可寻的,包括自由泳的学习和训练方向 … 更多 »

仰泳呼吸解说

仰泳脸朝上,呼吸应该不是问题. 仰泳初学者在练习仰泳的时候鼻子会呛水,检查头的位置是不是摆在正确的位置上,只要脸部浮出水面就不会碰到水,鼻子也就不会呛水。 有关头部的位置,注意下巴不能抬太高,下巴抬得太高会使鼻孔朝上,稍有溅起的水花飞在脸上水就趁势入鼻,所以要稍收下巴。 滚肩动作对换气的作用:即使身体保持正碓姿势,头部也在正确位置,如果肩 … 更多 »

游泳呼吸学习的图文解释

正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。不加呼吸的游泳,不算是学会游泳,只能说是“憋气游”。 在自由泳学习中,练好打腿与划臂之后,先学憋气游,再过渡到换气的游法,蝶泳的憋气游,叫连蝶。 现在你可以练习蝶泳的完整配合了。最后一个蝶泳练习从不加呼吸的蝶泳配合开始。我们称其为简易蝶(或不加呼吸的连蝶)。这是避开在黄油中苦苦挣扎的好办法。你能完 … 更多 »

图解有错必究之“锄头脚”练成芭蕾脚

在游泳池经常可以看到很多成人扶着板子在练习自由泳打腿,非常认真也非常卖力,咬着牙仿佛使出了浑身的力量,但遗憾的是,有很大一部分泳者打出的水花非常大,而且还发出“咚咚咚”的砸水的声音,却前进得非常慢,个别人还会发生往后退的现象。与旁边参加训练的少儿班的小学员们形成鲜明的对比:看他们扶着板子,像摇头摆尾的小鸭子,仿佛毫不费力,“嗖嗖嗖”地前进 … 更多 »

五种拉伸让你自由泳游的更快

5 坐压自腿 对于游泳来说,为了保持身体流线型,需求柔软的脚踝,至少绷直180°,可以与小腿成一条直线,这样才能降低水阻;另外,良好的脚踝柔韧性让你的脚如同鱼尾巴一样,提供强大的推动力。 锻炼方法,初级,对于绝大多数成人泳者来说足够了,跪压脚踝,即坐在自己的脚踝上,这个可以在家看电视啊,睡觉前坐在床上玩手机啊,坐一会 提升阶段,先坐自腿, … 更多 »

我理解的自由泳髋部驱动

髋部驱动,髋部打腿,髋部是发动机,你是否经常听到这些词,却不知所云。我尽量按我的理解来进行通俗的解释。不当之处请指正。 首先要明确的几个“公理”,我的分析是在这几个“公理”成立的基础上推导出来的。 公理一:髋部在水中可以自发地主动地转动,不需要打腿之类的外力推动其转动(检验方式:趴在水中然后主动去转动髋部,而不靠打腿) 公理二:髋部的自发 … 更多 »

自由泳打腿技能的提高及教学

读过之后(花了很长时间)有收获。知道学爬泳腿应注意以下几个特性: 1、合理的动作幅度:但是这个幅度是多大,文中没有明确说。可按文中的曲线表反推,但太累,也不见得准确。 2、各关节动作的协调性:如何实现这个协调性,需要我们去想、去实践。 3、打腿的顺畅性: 4、两腿动作的对称性: 5、两腿及单腿的连贯性。我在游的时候,有一个专业训练的人就说 … 更多 »

自由泳空中移臂的原因与方法

因为空气的阻力远比水阻来得小,因此经由空中回臂可说是既省力又耐久。 手臂于空气中的动作可分为三个阶段.. 提臂出水 当划水结束时,大臂接近水面,不再向后划动。此时肌肉放松,利用肩部肌肉提肘出水面,小臂与手柔和的拖于肘后下方,手掌靠近身体,随肘关节之后出水,有点像顺着手臂角度,顺势将手从裤口袋内抽出来一样,将小臂及手提出水面。 举肘前回 当 … 更多 »

打腿打腿打腿

打腿的练习: 为了体会大腿发力的爬泳腿,开始练习直腿打水,整条腿笔直笔直的。这个练习估计很多人不会坚持太久,可能也就练习几十米。 接下来会放松膝关节,开始练习各类的打腿。正的,侧的,扶板的,双手前伸的,双手体侧的。 总觉得打腿技术进步很缓慢,练好打腿很困难。 打腿的一些时机: 高级的打腿,下打时,在恰当的时机会伸一下踝关节,在另一个恰当的 … 更多 »

自由泳送肩的重要性

自由泳送肩

移臂入水后的充分送肩动作在自由泳的手部动作中,其实也是整个上半身的动作中非常重要的一个环节。新手只有自觉不自觉地在划水过程中做出和完成送肩动作,才算初步摆脱菜鸟阶段,上了一个不大的台阶。 先说如何充分送肩:很简单,好多帖子里也介绍过,伸直手臂尽力去够前面一个想象中的宝贝,能伸出多远伸多远!看到运动员到终点时的触壁动作吗?胳膊瞬间好像暴长一 … 更多 »

你不可不会的游泳秘技——鳄鱼眼

鳄鱼眼

在开放水域游泳,对于方向的正确把握无疑是特别重要的。很多业余铁三爱好者,甚至一些准专业级的朋友,也会在比赛中因为偏离方向而多游出上百米的距离,浪费了宝贵的时间。那么,如何既获得视野又不额外增加过多的阻力呢? 开放水域的难题 1 无方向指引 与泳池相比,在开放水域游泳有众多挑战,除了初期难免会有的恐惧感(对有些人只是兴奋)以外,很重要的一点 … 更多 »